Сон, питание, физические упражнения и стресс: как эти 4 фактора тесно связаны между собой

Качественный ночной отдых, сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и борьба со стрессом — все это компоненты хорошего здоровья, но сосредоточиться на всех четырёх одновременно при соблюдении напряженного графика может показаться невозможным. Однако, по словам специалистов, небольшое внимание к любой из этих областей может улучшить другие.

Все начинается в мозге. Он может находиться в состоянии отдыха, восстановления и релаксации. При условии общего хорошего здоровья, тело в таком случае будет функционировать оптимально. Когда мозг находится в состоянии стресса, основная задача организма меняется. Теперь он должен управлять одним или несколькими потенциальными" угрозами", а остальные физические потребности отодвигаются на второй план.

Мозг не в состоянии различить реальную угрозу и мнимую. Когда любая из них появляется на горизонте, он включается в активную работу.

Стресс, в свою очередь, может повлиять на сон, приём пищи и физические упражнения. Например, когда мозг находится в состоянии стресса, он думает в краткосрочной перспективе и фокусируется на немедленном улучшении самочувствия. Вот почему так часто хочется сладкой и/или жирной пищи и не прилагать особых усилий к упражнениям в состоянии стресса. Мозг сообщает телу, что ему нужна немедленная энергия. Точно так же сон, еда и физические упражнения могут повлиять на то, как мы справляемся со стрессом. Получается замкнутый круг.

Постарайтесь ответить себе на следующие вопросы:

  1. Каков мой сон? Если вы постоянно не высыпаетесь, страдаете бессонницей или периодически просыпаетесь по ночам, на это нужно обратить внимание. Позаботьтесь о качественной гигиене сна.
  2. Как работает мой кишечник? По словам специалистов, если у вас проблемы с ЖКТ, требуется оптимизировать питание.
  3. Есть ли у меня социальная поддержка? Это может повлиять на настроение.
  4. Определенные вещи вызывают у меня стресс? Например, если проверка электронной почты перед сном или сразу после пробуждения вызывает стресс, подумайте, как изменить эту часть своей рутины, чтобы сохранять спокойствие.
  5. Какие упражнения я делаю? Если вы затрудняетесь ответить на этот вопрос, попробуйте найти способы включить больше движения в свой день.

Для одних людей может быть достаточно улучшить работу кишечника, для других — наладить режим сна. Это те простые основополагающие элементы, которые могут иметь огромное влияние на весь организм. Потянув за эти рычаги здоровья, вы почувствуете прилив сил.




Актуально

Теги